いろいろなことを試しました。

美顔ローラーでコロコロしたり、YouTubeを見ながらマッサージ、舌出し運動、舌回し運動、ガムを噛む、ツボ押し、体脂肪を減らす系のお茶、とにかく歩く。

どれも気軽に出来ますし、習慣化すれば効果が期待できるものだと思います。

美顔ローラーだけは、やり方が悪かったのか、毛細血管が赤く浮いてきてしまい（一次的でしたが）、中止しています。一応、血管炎なんで（苦笑）血管が脆弱になっているのかしら…（怯）

かつて、友達が美顔ローラーでコロコロしてるのを見て、「顔はある程度ふっくらしてるのが可愛いのに、なんでわざわざそんなことを…」と内心思っていたのですが、自分の顔に脂肪がついてフェイスラインが変わると、心穏やかではないですね（苦笑）ごめんなさいTちゃん。でも、顔にある程度脂肪がついている方が若く見え、バランスによっては美点でもあるとは今も思っています。なので、私自身は完全には元に戻らなくてもいいと思っています。

話が脱線しました（汗）

食事を記録する

 

まず、大事なのはカロリー制限です。食事を管理したのは妊娠時以来でした。

栄養指導を受けた時は、1600くらいで指導されました。入院中の普通食のカロリーが1800。退院後はそれより少なめ（特にご飯）だったので、「大体1日1600くらいかな〜」と、ざっくりした感覚で暮らしていたのですが、食べたものを朝、昼、晩とノートに記入して、カロリー計算してみることに。

そしたらそれが、結構大変で…

って、どこまでアナログ派なのかと（汗）

カロリー管理アプリをiPhoneに入れたら即解決（1週間くらい経って気付く…）

食事自体は大体、1日1600前後でいけてる感じでしたが、「お薬の後のご褒美」として食べていた「チョコレート効果72%」は控えるようにしました（笑）1枚28kcalでささやかなものですが、1日３回、一回２枚食べてましたので（汗）

入院中は食後、キシリトール系のガムを噛むようにしていました。物足りない時、口さみしい時、お薬の後味を消したい時…ガムは素晴らしくいい仕事してくれます！！

退院後も、その習慣を続ければよかったのですが、やはりちょっと気が緩んでしまって、チョコにシフトしてしまいました。まぁ一枚28kcalなので、調整すればいいとは思いますが。

ガムは、顔の筋肉を動かすと言う意味でも、イライラを軽減すると言う意味でも効果絶大です。イライラは、ステロイドの副作用の一つでもあるようです。

また、舌出し運動は、鏡の中で、即あご周りがスッキリするので、顔の確認作業的に、1日に何度もやってしまいます（笑）舌を、これ以上出せない！と言うくらいに出して、上に持ち上げてキープします。この時、アゴも上に持ち上げます。

「体脂肪を減らすお茶」も、各社試しました。ステロイドの量も減らしていっているので、そのタイミングもあるとは思いますが、個人的に、これは効果あり！です。

体脂肪を減らす系のお茶を飲み、毎日なるべく歩数多めに歩くようにする。あまり考え過ぎずに習慣化すると、いつしかお腹周りがスッキリしてきました。排便効果もあったように思います。

ムーンフェイスは脂肪の代謝異常と言いますが、むくみに関してはマッサージも効果がありました。たっぷりのクリームをつけて顔〜首までリンパを流すようにマッサージすると、リラックス効果もあり、肌の保湿も出来て一石三鳥でした。

一時期は、小さめマスク（女性用マスク）だと顔にくっきりと跡がついてしまっていたのですが、それが心なしか軽減してきました。また、笑った時に完全に肉に押し上げられて消えてしまっていた涙袋も復活して来ました。（これは、人相に割と影響すると思います）

自分の姿を風呂場で見るときも、前ほどのアンバランス感を感じなくなりました。一緒にお風呂に入っている娘に、「ママ、太ももが太ももになって来た」と言われたのですが、歩いて日常の筋力が戻ってきたことで、足の筋肉がついてきた事もあるかもしれません。

そして先日（前にも書きましたが）、母と夫にそれぞれ、顔まわりがスッキリしてきた、と指摘されました。

根気が必要なムーンフェイスとのお付き合いですが、今ステロイド治療をしていて、私と同じ状況の方にこれを読んでいただいていたら、ぜひ諦めないで欲しいと思います。

ただ、夫にも言われたのですが私自身も、完全には元に戻らなくてもいいと思っています。繰り返しになりますが、ある程度、顔に脂肪がついていた方が若く見えたり、元の顔立ちによってはむしろバランスが良くなる場合もあるし、全否定することもないのかなと。むしろ怪我の功名くらいにポジティブに捉えて過ごそうかなと…。なので焦らず、楽しみながら取り組んでいけたらいいなと思っています。

(7/12追記）

昨日、パスポートの更新に行って来ました。

パスポートセンターには自撮り出来る証明写真機が無く、「あ、しまった！」と思ったのですが、子連れだったので選択肢もなし。併設されている証明写真館で撮ってもらったのですが…

いやぁ、自分で思ってた以上にムーンフェイスに写ってました。

自分で鏡を見ると、脳内で補正しているのか、あんまり自覚がないんですよね…（汗）

ダンナに見せたら、「あごを上げて写るからだよ。普段はここまで丸くない。退院したての頃はこんな感じだったけど」と…。

このパスポートを10年使うことを思えば、気の済むまで自撮り機で格闘すれば良かったです（苦笑）

去年撮ったものと並べると、あまりにも違っていて、改めて衝撃…。まぁ、去年は頰がこけていて貧弱に見え、それはそれで良くはないのですが。ちょうど良くなれば良いな〜〜♪（希望）

なかなか、ありのままを受け止めるというのは難しいものですね。

しかしまぁ、良い記録にはなりました！

 

 

 

 

当時、娘は３歳。入園予定の幼稚園をキャンセルしての移住でした。

移住を決めてから出国までの２週間、何をどうして良いのかわからずに、子育て仲間との送別や、日々の子育てに追われていた結果…

最後の2日間は、娘を臨時託児所に放り込み、荷造りと片付けに追われ、夜はビジネスホテルに泊り込み、徹夜で洗濯と伝票書き。食事も睡眠もまともにとれないほどの修羅場になりました（汗）

そして、出国する日の朝。引き払うはずのマンションの部屋はまるで片付かず、船便と航空便のダンボールが雑多に混じり合いゴッチャゴチャ。まさにカオス。追い詰められた私は、生まれて初めて「片付け屋」さんに電話。

鍵を受け取りに来た大家さんに諭されている最中、ゆうパックのお兄さんと片付け屋さんご一行が到着。あれよあれよという間に、ガタイの良いお兄さん方が、一切合切を持って行ってくれて、ガランとした部屋が残りました。

しかし、喜んだのもつかの間。ポツンと残ったケーブルテレビのモデムをどうして良いかわからない！！とりあえず引き抜いて、バッグに放り込み、そのまま空港へ。

着の身着のまま娘を連れて、乗り込んだ空港行きの列車。何日もまともに寝ていなかった私は、４人掛けの席に座ると、娘と共に眠り込んでしまいました。

気がつくと、押さえていたはずのスーツケースがありません。

見ると、タイヤが転がって通路をさすらっている私のスーツケースが…そこそこ混んでいた車内、大迷惑です。

不意に、４人掛けの向かいに座っていたおじさんが立ち上がると、人越しにスーツケースを持ち上げて、自分の足の間に挟み込んで押さえてくれました。

恐縮してお礼を言うと、いやいや、と、本当に慈悲深い瞳で気の毒そうに微笑んでくださいました。

よほど可哀想な母子に見えたのでしょう。人の優しさが痛み入りました…

降りるときにも手伝ってくださり、優しい笑顔をいただきました。

それが、私のその時に見た、大阪の最後の印象です。この大阪を、日本を、離れるのは辛いな…と思いました。本当にありがとうございます。

そして夜中の関西国際空港。どうやって搭乗できたのか、記憶が曖昧です。シンガポール航空のCAさんの目の覚めるような美しさと、チャンギ空港に降り立った時の、ムワ〜ッとした空気は忘れられません。

 

ステロイドが２錠（10mg）になって、２週間。

母親から、「顔まわり、気にならなくなったね。」と言われました。「肩も、前はもっとふっくらしてたけど」

夫とFaceTimeで話している時も、「あれ、顔細くなった？」と言われました。

「ステロイドの減量とともに治っていく」と言われる一方で、「なかなか元のようには戻らない」とも言われるムーンフェイス。

退院から３ヶ月ほど経って、ある薬剤師さんに「ムーンフェイスって、むくみなんですか？治って行きますかね？」と聞いたところ、慌てたように早口で、「脂肪の代謝異常なんです。良く美顔ローラーとかしてる人いるけど、関係ないんです」と言われました。

「え、買っちゃった…（笑）」と言うと、まぁ、むくみもあるから全く関係ない訳ではありませんが…と言いつつ、「食事制限は…運動は？」と聞くと、また慌てたように手を横に振って、

「関係ないんです。ステロイドを減らして行って、マックスよりは治ってくるかもしれませんが、なかなか元のようには…」と言われました。

まぁ、わざわざ言いにくいことを言うのだから、そういうケースも多いのかもしれませんが…

別に女優じゃないし、どうしても戻りたいような顔でもないし。と言う冗談はさておき。

私の個人的な体感としては、

①マッサージ、

②食事制限

③運動

全て、やる意味あります。効果の出にくい時期はあるのかもしれませんが。

特に、②と③は、ステロイドによる血糖値などの上昇を抑えたり、入院で衰えた体力向上の意味でもやる必要がありますよね。

実際、先の薬剤師さんに「ではカロリー制限せずに、食べたいだけ食べたら…」と聞いたら、これも慌てて手を横に振りました。

「…余計にどんどんつきますよね。」

なら、やっぱりやる意味はあるんじゃないかと。私が聞きたかったのは、そう言うことなんですよ。

私がムーンフェイスになり始めたのは、ステロイドパルスという、点滴によるステロイドの大量投与をしてしばらくしてからでした。ステロイドのマックス時に一番見た目に出ると言うものでもないようで、顔が丸くなっているのを自覚するにはかなりかかりました。

当時は内服ではステロイド1日40mgを飲んでいました。

担当医の先生にはあっさり、「ムーンフェイスは、ステロイドが減っていけば治っていきますから」と言われてはいました。

あれから半年経ち、徐々に（2.5~5mgずつ）減らしていって、今は1日２錠（10mg）を内服中。

10mgになってから２週間が経ち、母や夫に気付かれるほど顔まわりがスッキリしてきたんだな〜と思います。これは、膠原病の本にも書いてあった。

「ステロイド薬が1日２錠くらいになってしばらく経つと、満月顔貌は解消され、ほぼ元に戻ります。」（新版　膠原病　三森明夫監修主婦の友社）

と言う記述と一致します。

ちなみに、ムーンフェイスでは

①顔、フェイスライン

②肩まわり

③腹部

に脂肪がつきやすくなると言われますが、特にお腹周りには、いち早く努力の成果が出ると感じています。

次章では、私なりのムーンフェイスとの戦い＆付き合い方を記していきたいと思います。